Le programme musculation de Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic est un modèle fitness de plus en plus populaire. Il a récemment terminé 2ème à la prestigieuse compétition Mister Olympia dans la catégorie Men’s Physique. Cette catégorie met en avant des physiques esthétiques et athlétiques, les compétiteurs pèsent généralement autour de 90kg avec des lignes fines, très différentes du bodybuilding traditionnel.

Le programme musculation de Sadik Hadzovic

Sadik

Lundi: Musculation Dos

  • Soulevé de terre 5 séries de 10-12 reps
  • Tirage poulie haute 4 séries de 10-12 reps
  • Rowing barre 4 séries de 10-12 reps
  • Tractions mains en supinations 3 séries de 10-12 reps
  • Tirage poulie basse 4 séries de 10-12 reps

Mardi: Musculation Pectoraux

  • Ecartés inclinés haltères 4 séries de 8-12 reps
  • Développé incliné barre 5 séries de 8-12 reps
  • Butterfly 4 séries de 8-12 reps
  • Développé couché 5 séries de 8-12 reps
  • Poulies vis à vis 3 séries de 8-12 reps
  • Développé décliné machine 4 séries de 8-12 reps

Mercredi: Session de cardio

30 minutes de cardio en HIIT. Généralement il pratique des sprints suivis de marche lente. Par exemple 1 minute de sprint / 2 minutes de marche et ainsi de suite.

Jeudi: Musculation Jambes

  • Presse à cuisse 5 séries de 10-15 reps
  • Leg extension 5 séries de 10-15 reps
  • Leg curl 5 séries de 10-15 reps
  • Elévations mollets 6 séries de 10-15 reps
  • Squat 4 séries de 10-15 reps

Vendredi: Musculation Bras

  • Curl barre pupitre 4 séries de 10-15reps
  • Curl banc incliné 5 séries de 10-15reps
  • Curl prise marteau 4 séries de 10-15reps
  • Extension triceps poulie 5 séries de 10-15reps
  • Curl barre droite 3 séries de 10-15reps
  • Extension triceps nuque 3 séries de 10-15reps

Samedi: Musculation Abdos

Sadik dédie la session du samedi à l’entraînement des abdos. Il effectue de nombreux exercices afin de travailler les abdos sous tous les angles possibles. Il utilise des exercices avec résistance comme les crunch avec cable ainsi que des exercices au poids de corps comme le relevé de jambes.

Dimanche: Musculation épaules

  • Développé épaules haltères 5 séries de 10-15reps
  • Elévations latérales haltères 5 séries de 10-15reps
  • Elévations frontales assis 3 séries de 10-15reps
  • Shrug barre 4 séries de 10-15reps
  • Développé militaire 4 séries de 10-15reps
  • Développé Arnold 3 séries de 10-15reps

L’entraînement de Sadik Hadzovic

Sadik s’entraîne donc tous les jours et applique une répartition en split routine. C’est à dire que chaque entrainement cible un groupe musclaire unique, qu’il entraîne avec un haut volume. Deux journées sont plus légères que les autres, à savoir le jour du cardio et le jour des abdos, ces deux jours permettent aux autres groupes musculaires et surtout au système nerveux de récupérer entre les séances. Le nombre de répétitions est élevé, jamais inférieur à 8, ce qui cible principalement le développement musculaire et moins la force par exemple.

Définition musculaire

L’objectif du modèle fitness n’est pas le développement interminable de la masse musculaire mais plutôt de conserver un équilibre entre muscles et définition. C’est devenu l’objectif de nombreux pratiquants de musculation, un physique plus agréable à regarder, plus esthétique et signe d’une meilleure forme physique.

Programme du modèle fitness

Afin de maintenir ce type de physique, en plus de l’entraînement de musculation, la diète est extrêmement importante ainsi que le cardio. Il est recherché le maintien d’un taux de masse grasse assez bas toute l’année afin d’avoir une sangle abdominale bien dessinée. Les professionnels comme Sadik Hadzovic ont l’obligation de rester dans une bonne condition physique toute l’année notamment lorsqu’ils sont appelés pour des photoshoots ou des apparences lors de shows.

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